마그네슘 효능, 음식, 부족증상 및 영양제 추천

마그네슘은 우리 몸에 매우 중요한 미네랄이다. 우리 몸에 필요한 다양한 기능을 지원하며 노화와 건강 관리에도 도움이 될 수 있다. 마그네슘 효능, 마그네슘이 많은 음식, 마그네슘 부족 시 나타나는 증상 등을 알아보고 추천하는 영양제로 건강 관리를 시작하자. 
 
 

 

마그네슘 효능, 음식, 부족증상 

1. 마그네슘 효능

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 중요한 기능을 수행하며 건강에 많은 영향을 미치는 영양소이기 때문에 나이가 들 수록 꼭 섭취해줘야하는데, 마그네슘은 대표적으로 아래와 같은 효능이 있다.
 

 

 

➰에너지 생산: 마그네슘은 신진대사에 관여하여 에너지 생산
➰심장 건강: 마그네슘은 심장 근육을 강화하고 심장 리듬을 조절하는 데 도움
➰골건강: 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요
➰스트레스 관리: 마그네슘은 스트레스 관리에 도움을 주는 데 도움
➰정신 건강: 마그네슘은 정신 건강을 유지하고 우울증, 불안, 수면 장애를 완화하는 데 도움
➰혈당 조절: 마그네슘은 혈당 조절에 중요한 역할
➰혈압 조절: 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움
➰소화 기능: 마그네슘은 소화 효소의 활성화와 장 운동 개선에 기여

 

2. 마그네슘 음식

에너지, 골건강, 스트레스, 정신, 혈당/혈압 등 여러 항목에 걸쳐 효능을 발휘하는 마그네슘은 음식물로도 섭취가 가능하다. 대표적으로 견과류, 녹색 잎 채소, 고구마, 아보카도, 콩, 해조류 등이 있다.
 

마그네슘 함량이 높은 음식
견과류	아몬드, 호두, 캐슈넛 등
녹색 잎 채소	시금치, 케일, 브로콜리
고구마
아보카도
콩과 콩류
푸른바다 해조류	김, 다시마 등

 

3. 마그네슘 부족증상

마그네슘의 부족은 일반적으로 식이 섭취 부족, 소화 장애, 특정 질환, 약물 복용 등의 이유로 발생할 수 있다. 아래는 마그네슘 부족 시 나타날 수 있는 일반적인 증상 몇 가지이니 참고하자.
 

• 근육 경련: 마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘 부족은 근육 경련, 긴장, 쥐어짐, 통증 등의 증상을 유발할 수 있다. 눈밑이나 눈꺼풀 떨림도 마그네슘 부족현상이다.
• 피로 및 불안: 마그네슘은 신경계 기능을 조절하는 데 필요하다. 부족한 경우 피로, 힘없음, 불안, 흥분 등의 증상이 나타날 수 있다.
• 수면 장애: 마그네슘은 수면 조절에 영향을 줄 수 있는 미네랄이다. 부족한 경우 잠들기 어려움, 수면의 깊이와 질 감소, 불면증 등의 수면 장애가 발생할 수 있다.
• 소화 문제: 마그네슘은 소화 효소의 활성화에 필요하며, 장 운동을 원활하게 돕는 역할을 한다. 부족한 경우 변비, 소화불량, 위장 장애, 구토 등의 소화 문제가 발생할 수 있다.
• 신경학적 증상: 마그네슘은 신경계 기능을 조절하므로 부족한 경우 신경학적인 증상이 나타날 수 있다. 이는 불안, 우울, 신경과민, 집중력 감소, 기억력 저하 등을 포함할 수 있다.
• 심장 문제: 마그네슘은 심장 근육을 조절하고 심장 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 따라서 마그네슘 부족은 심장의 비정상적인 활동, 불규칙한 심박, 혈압 상승 등의 심장 문제를 유발할 수 있다.

 

마그네슘 영양제 추천 및 섭취시 주의사항

1. 마그네슘 영양제 추천

많은 영양제 브랜드들이 있지만 개인적으로 추천하는 것은 블루보넷 마그네슘이다. 많은 약사 유튜버들이 추천하는 제품이기도 하다. 대두, 글루텐, 유제품이 무첨가된 제품이라 식품 알러지가 있는 사람들이 먹어도 된다. NON-GMO 제품으로 옥수수, 효모, 보리, 나트륨, 설탕도 무첨가된 제품이다.
 

https://link.coupang.com/a/2XFhy
 
1회 제공량 당 400mg의 마그네슘이 함유된 식이 보충제이다. 삼키기 쉽고 흡수가 빠른 베지터블 캡슐 형태로 제공되기 때문에 비건, 채식주의자들도 섭취할 수 있다.
 
 

2. 마그네슘 섭취 시 주의사항

우리 몸 건강에 많은 역할들을 하는 마그네슘 이지만 섭취 시 주의사항도 있으니 반드시 마그네슘에 대해서 정확히 알고 먹는 것을 추천한다. 
 

• 권장 섭취량 준수: 성인 여성의 경우 일일 권장 마그네슘 섭취량은 약 320-360mg이다. 식이에서 마그네슘을 섭취할 때는 권장 섭취량을 준수해야 한다.
• 약물 상호작용: 마그네슘 보충제를 복용하거나 마그네슘 함유 식품을 섭취할 때, 현재 복용 중인 약물과의 상호작용을 주의해야 한다. 일부 약물과 마그네슘은 상호작용하여 효과를 감소시킬 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하여 약물 상호작용에 대해 확인하는 것이 좋다.
• 신장 기능: 만약 신장 기능이 저하된 경우, 마그네슘 섭취 시 주의해야 한다. 신장 기능에 문제가 있는 경우 마그네슘이 체내에서 적절히 제거되지 못할 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요하다.
• 과다 섭취: 과도한 마그네슘 섭취는 위장 장애, 설사, 구토, 혈압 강하, 신장 문제 등을 유발할 수 있다. 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의해야 한다.
• 장 건강: 마그네슘은 대부분의 사람들에게 안전한 성분이지만, 일부 사람들은 과민반응이나 변비 등 장 건강과 관련된 문제를 경험할 수 있다. 
• 임신과 수유: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 마그네슘 섭취에 대해 의사와 상담하는 것이 중요하다. 임신과 수유 중에는 추가적인 영양소 요구가 있으며, 적절한 마그네슘 섭취가 필요하다.

 
 
 
 

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